一說到「骨質疏鬆症」，大家總認為這是上了年紀的人才會罹患的疾病，但現代人作息不正常，因為壓力關係，常須飲用過量、過濃的茶及咖啡，同時也因營養攝取不足，導致人體老化，引發骨質流失，進而讓罹患「骨質疏鬆症」的年齡下降，所以，年輕人也成為高風險族群之一，本篇要簡單介紹如何預防、檢查及增加骨本。
骨質疏鬆症 提高骨折率 影響健康生活品質
腰背酸痛是骨質疏鬆症最常出現的症狀，初期通常在身體某一個部位開始疼痛，接著逐漸蔓延全身。但很多人並不覺得如何，常認為只是坐姿不良、壓力太大或是老了而讓身體產生痠痛常。
根據國民健康署表示許多罹患骨質疏鬆症的患者沒有察覺任何異狀，通常是在跌倒、遭受外力撞擊等，例如搬運動物，一不小心造成骨折而引發嚴重疼痛、無法行動，可能長期殘疾，影響健康生活品質，甚至死亡。
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缺乏運動 吸菸 飲酒過量都要小心
女性罹患骨質疏鬆症的比率較男性高，尤其是已達更年期或停經者、家族病史等，而如果鈣質攝取不足、吸菸過量、重度咖啡、茶的愛好者、飲酒過量或是缺乏運動的人都必須當心，因此，骨質疏鬆不再是只針對中老年齡族群。
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存骨本即刻開始 補充鈣質 適度日曬增加維他命D3
國民健康署在「骨質疏鬆」介紹中也說「世界骨質疏鬆基金會」指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時就要開始「儲存骨本」，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。
另外，日曬也是非常重要，我們可藉由適當日曬來增加體內維生素D3轉化，國民健康署建議一般情況下，可以在每天上午10點以前或下午2點以後，陽光不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷。藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。
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運動強健肌肉 增加骨質密度 慢跑、健走、登山都適合
從事荷重運動可增加您的骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險，因此建議您從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力之運動。
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四大方向自我檢測罹患骨質疏鬆機率 身高、體重、頭枕部與肋骨下緣為關鍵
中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長骨科醫生戴大為於「早安健康」教大家如何以身高、體重、頭枕部與肋骨下緣檢測骨質疏鬆機率。
1.身高低於年輕時矮3公分
倘若身高低於年輕時3公分就得要注意是否罹患有骨質疏鬆症的可能性，因為一旦發生脊椎壓迫性骨折，病人會越來越駝背，身高就會越來越矮。不過，如果家中長輩不記得年輕時的身高，這一點在判斷上就有點困難了。
（圖片來源：早安健康）
2.BMI值小於18.5 體重過輕要當心
身體質量指數（BMI）小於18.5kg/m2就要小心，年紀大了罹患骨質疏鬆症的機會比較高。年紀越大，體重越輕，骨質越容易疏鬆。如果身旁沒有工具可測量自己的BMI值，提供自我評量公式（年齡－體重）×0.2，結果大於及等於2的話，有6成的機會罹患骨質疏鬆症。
（圖片來源：早安健康）
3.頭枕部無法觸及牆面
正常人背靠著牆站立時，腳跟、背部還有頭枕部都可以靠到牆上。但是當有壓迫性骨折造成駝背時，頭後枕部就會沒有辦法靠到牆上。所以如果靠牆站立時頭枕部無法接觸牆面，要懷疑是否有骨質疏鬆症造成壓迫性骨折。
（圖片來源：早安健康）
4.肋骨下緣與骨盆間距不到一指寬
摸摸身體兩側，可以摸到胸腔肋骨的下緣，以及骨盆的上緣。正常人約有兩至三指的寬度或者大於5公分。如果小於一指寬或小於2公分，也要強烈懷疑脊椎狀況。
（圖片來源：早安健康）
以上提供大家參考，但無論如何只要察覺身體有異狀或是不舒服，還是及早就醫檢查及治療才是最重要的喔。
